Herzfrequenz-Zonen-Rechner
Fünf Trainingszonen aus max. HF.
Take first thing in the morning, still in bed.
Overrides the age-based estimate.
Estimated max HR
187 bpm
- Zone 1 · Recovery94–112 bpm
- Zone 2 · Endurance112–131 bpm
- Zone 3 · Tempo131–150 bpm
- Zone 4 · Threshold150–168 bpm
- Zone 5 · VO₂ max168–187 bpm
Introduction
Five zones for structured cardio training. If you enter a resting heart rate we use the Karvonen (heart-rate reserve) method for a personalised range. Heart conditions and some medicines can affect appropriate targets, so seek personalised advice when relevant.
What is Herzfrequenz-Zonen-Rechner?
Nutzen Sie diesen Rechner für Startbereiche beim Cardio-Training. Er schätzt die max. HF aus dem Alter, sofern Sie keinen eigenen Wert eingeben.
Definition: Der Herzfrequenz-Zonen-Rechner schätzt Trainingsbereiche.
Formel
Max HR ≈ 220 − age; zones as percentages of max HR
Rechenschritte
Max HR. Default estimate uses Tanaka: 208 − 0.7 × age. If you know your true max (from a lab test or steep hill effort), enter it below.
Karvonen. When a resting HR is supplied, zones use heart-rate reserve (max − rest) × %, then add resting HR back.
Rechenbeispiel
Beispiel: Herzfrequenz-Zonen-Rechner verwenden
Inputs: Geben Sie relevante Werte für cardio ein — z. B. die in den Feldern oben beschriebenen Messungen.
- Öffnen Sie den Herzfrequenz-Zonen-Rechner und prüfen Sie die Eingabefelder.
- Wenden Sie die Formel an: Max HR ≈ 220 − age; zones as percentages of max HR
- Passen Sie Eingaben an, um Szenarien zu vergleichen.
Sie erhalten sofort ein Ergebnis für fünf trainingszonen aus max. hf — nützlich für Planung und Vergleich.
Anwendungsfälle
- Eine cardio-Frage mit klaren Eingaben durchgehen
- Szenarien im Herzfrequenz-Zonen-Rechner vergleichen
- Ein spezialisiertes Tool statt Tabellenkalkulation oder manueller Rechnung nutzen
Vorteile
- Browserbasierte Verarbeitung — eingegebene Werte werden nicht an unsere Server gesendet
- Kein Konto erforderlich
- Sofortige Ergebnisse mit übersichtlicher Oberfläche
- Transparente Formel auf dieser Seite
Einschränkungen
- Die Formel 220 − Alter ist eine Annäherung.
- Zonen ersetzen keinen medizinischen Belastungstest.
- Vor intensivem Training bei Risikofaktoren einen Arzt konsultieren.
Häufig gestellte Fragen
- Ist der Herzfrequenz-Zonen-Rechner kostenlos?
- Ja. Der Herzfrequenz-Zonen-Rechner auf The Daily Tools ist völlig kostenlos, erfordert kein Konto und läuft vollständig in Ihrem Browser.
- Speichert The Daily Tools meine Eingaben?
- Nein. Ihre Zahlen und Texte verlassen nie Ihr Gerät. The Daily Tools hat keine Backend-Datenbank für Rechnereingaben.
- Für wen ist der Herzfrequenz-Zonen-Rechner gedacht?
- Für alle, die eine klare Gesundheitsberechnung benötigen und die verwendeten Annahmen prüfen möchten.
- Wie genau ist der Herzfrequenz-Zonen-Rechner?
- Die Ergebnisse folgen der auf dieser Seite gezeigten Standardformel. Es sind Planungsschätzungen — kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung.
- Kann ich den Herzfrequenz-Zonen-Rechner mobil nutzen?
- Ja. The Daily Tools ist vollständig responsiv und funktioniert auf Smartphones, Tablets und Desktop-Rechnern.
- Wer sollte den Herzfrequenzzonenrechner verwenden?
- Jeder, der eine übersichtliche Gesundheits- und Fitnessberechnung benötigt und die verwendeten Annahmen überprüfen möchte.
- Wie genau ist der Herzfrequenzzonenrechner?
- Die Ergebnisse folgen der auf dieser Seite gezeigten Standardformel. Es handelt sich um Schätzungen für die Planung – kein Ersatz für professionellen medizinischen Rat.
- Kann ich den Herzfrequenzzonenrechner auf Mobilgeräten verwenden?
- Ja. Die Daily Tools reagieren vollständig und funktionieren auf Telefonen, Tablets und Desktops.
Quellen
Wichtige Punkte
- Herzfrequenz-Zonen-Rechner ist ein kostenloser, browserbasierter Rechner für fünf trainingszonen aus max. hf..
- Formel: Max HR ≈ 220 − age; zones as percentages of max HR
- Private Verarbeitung nur im Browser
- Private, browserbasierte Verarbeitung