Calculateur de zones cardiaques
Cinq zones d'entraînement à partir de la FC max.
Take first thing in the morning, still in bed.
Overrides the age-based estimate.
Estimated max HR
187 bpm
- Zone 1 · Recovery94–112 bpm
- Zone 2 · Endurance112–131 bpm
- Zone 3 · Tempo131–150 bpm
- Zone 4 · Threshold150–168 bpm
- Zone 5 · VO₂ max168–187 bpm
Introduction
Five zones for structured cardio training. If you enter a resting heart rate we use the Karvonen (heart-rate reserve) method for a personalised range. Heart conditions and some medicines can affect appropriate targets, so seek personalised advice when relevant.
What is Calculateur de zones cardiaques?
Utilisez ce calculateur pour créer des plages de départ pour l'entraînement cardio. Il estime la FC max à partir de l'âge sauf si vous entrez une valeur personnalisée.
Definition: Le calculateur de zones cardiaques estime les plages d'entraînement.
Formule
Max HR ≈ 220 − age; zones as percentages of max HR
Étapes de calcul
Max HR. Default estimate uses Tanaka: 208 − 0.7 × age. If you know your true max (from a lab test or steep hill effort), enter it below.
Karvonen. When a resting HR is supplied, zones use heart-rate reserve (max − rest) × %, then add resting HR back.
Exemple chiffré
Exemple : utilisation du Calculateur de zones cardiaques
Inputs: Saisissez les valeurs pertinentes pour cardio — par exemple les mesures décrites dans les champs ci-dessus.
- Ouvrez le Calculateur de zones cardiaques et vérifiez les champs.
- Appliquez la formule : Max HR ≈ 220 − age; zones as percentages of max HR
- Ajustez les entrées pour comparer différents scénarios.
Vous obtenez immédiatement un résultat pour cinq zones d'entraînement à partir de la fc max — utile pour la planification et la comparaison.
Cas d'utilisation
- Explorer une question de cardio avec des entrées claires
- Comparer des scénarios dans le Calculateur de zones cardiaques
- Utiliser un outil dédié plutôt qu'un tableur ou un calcul manuel
Avantages
- Traitement dans le navigateur — vos valeurs ne sont pas envoyées à nos serveurs
- Aucun compte requis
- Résultats instantanés avec une interface claire
- Formule transparente affichée sur cette page
Limites
- La formule 220 − âge est une approximation.
- Les zones ne remplacent pas un test d'effort médical.
- Consultez un médecin avant un programme intensif si vous avez des facteurs de risque.
Questions fréquentes
- Le Calculateur de zones cardiaques est-il gratuit ?
- Oui. Le Calculateur de zones cardiaques sur The Daily Tools est entièrement gratuit, sans compte, et s'exécute dans votre navigateur.
- The Daily Tools conserve-t-il mes données ?
- Non. Vos chiffres et textes ne quittent jamais votre appareil. The Daily Tools n'a pas de base de données serveur pour les entrées des calculateurs.
- Qui devrait utiliser le Calculateur de zones cardiaques ?
- Toute personne ayant besoin d'un calcul santé clair et souhaitant vérifier les hypothèses utilisées.
- Quelle est la précision du Calculateur de zones cardiaques ?
- Les résultats suivent la formule standard affichée sur cette page. Ce sont des estimations pour la planification — pas un substitut à un avis médical professionnel.
- Puis-je utiliser le Calculateur de zones cardiaques sur mobile ?
- Oui. The Daily Tools est entièrement responsive et fonctionne sur téléphone, tablette et ordinateur.
- Qui devrait utiliser le calculateur de zones de fréquence cardiaque ?
- Toute personne ayant besoin d’un calcul clair de sa santé et de sa forme physique et souhaitant vérifier les hypothèses utilisées.
- Quelle est la précision du calculateur de zones de fréquence cardiaque ?
- Les résultats suivent la formule standard indiquée sur cette page. Il s’agit d’estimations destinées à la planification et ne remplacent pas un avis médical professionnel.
- Puis-je utiliser le calculateur de zones de fréquence cardiaque sur mobile ?
- Oui. Les outils quotidiens sont entièrement réactifs et fonctionnent sur les téléphones, les tablettes et les ordinateurs de bureau.
Sources
Points clés
- Calculateur de zones cardiaques est un calculateur gratuit dans le navigateur pour cinq zones d'entraînement à partir de la fc max..
- Formule : Max HR ≈ 220 − age; zones as percentages of max HR
- Traitement privé, uniquement dans le navigateur
- Traitement privé dans le navigateur