BMR berechnen

Der BMR bezeichnet die Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt – Atmung, Kreislauf, Zellproduktion. Es macht 60–75 % der gesamten täglichen Ausgaben bewegungsarmer Menschen aus.

Schritt für Schritt

1. Rechnen Sie bei Bedarf das Gewicht in kg und die Körpergröße in cm um.
2. Wenden Sie Mifflin-St Jeor an: BMR = 10×Gewicht + 6,25×Größe − 5×Alter + s.
3. Verwenden Sie s = +5 für Männer, s = −161 für Frauen.
4. Wenn Sie neugierig sind, vergleichen Sie es mit Harris-Benedict (Mifflin ist im Allgemeinen genauer).
5. Multiplizieren Sie den BMR mit dem Aktivitätsfaktor (1,2–1,9), um TDEE zu erhalten.
6. Berechnen Sie Ihren BMR-Rechner.

Öffnen Sie den BMR-Rechner, um diese Schritte sofort auf Ihre eigenen Zahlen anzuwenden.

Häufig gestellte Fragen