BMR vs. TDEE: Was ist der Unterschied?

BMR sind reine Ruhekalorien. TDEE umfasst alle täglichen Aktivitäten. Essen Sie niemals langfristig Ihren BMR-Wert, es sei denn unter ärztlicher Aufsicht – dieser liegt unter Ihrem tatsächlichen Bedarf.

Schritt für Schritt

1. BMR: Kalorienverbrauch, wenn man den ganzen Tag im Bett liegt.
2. NEAT: Nicht-sportliche Aktivitäten (Gehen, Zappeln) erhöhen den BMR um 15–30 %.
3. Übung: Strukturierte Workouts ergänzen das Ganze.
4. TEF: Durch die Verdauung von Nahrungsmitteln werden etwa 10 % der aufgenommenen Kalorien hinzugefügt.
5. TDEE = BMR × Aktivitätsmultiplikator (kombiniert grob NEAT + Training).
6. Verwenden Sie TDEE (nicht BMR) zur Gewichtsabnahme oder zur Kalorienzunahme.

Öffnen Sie den BMR-Rechner, um diese Schritte sofort auf Ihre eigenen Zahlen anzuwenden.

Häufig gestellte Fragen