Körperfett für Sportler

Sportler bewegen sich mit einem Körperfettanteil, der weit unter dem Bevölkerungsdurchschnitt liegt. Zu niedrig beeinträchtigt Hormone und Leistung; zu hoch erhöht das Eigengewicht. Sport und Sex bestimmen die idealen Bereiche.

Typische Bereiche nach Sportart

Männliche Ausdauersportler: 5–12 %. Männliche Stärke/Macht: 8–18 %. Weibliche Ausdauer: 12–20 %. Weibliche Stärke: 16–25 %. Mindestmenge an essentiellen Fetten: ~3 % bei Männern, ~10–13 % bei Frauen.

Leistung vs. Ästhetik

Eine Reduzierung auf den essenziellen Körperfettanteil aus optischen Gründen beeinträchtigt Leistung, Erholung und Immunfunktion. Die meisten Sportler erzielen ihre besten Leistungen am unteren Ende des für ihren Sport empfohlenen Bereichs, nicht beim absoluten Minimum.

Tracking während Trainingszyklen

Messen Sie zur gleichen Tageszeit, zum gleichen Flüssigkeitshaushalt und zur gleichen Menstruationszyklusphase (Frauen). Wöchentliches oder zweiwöchentliches Tracking zeigt Trends besser auf als Einzelmessungen.

Wenn DEXA den Umfang übertrifft

Für das Gewichtsmanagement im Wettkampf bietet DEXA oder hydrostatisches Wiegen eine Genauigkeit von ±1–2 %. Für die Überwachung außerhalb der Saison und allgemeine Trends reicht die Navy-Methode aus.

Wenn Sie zur Berechnung bereit sind, nutzen Sie unseren kostenlosen Körperfettrechner – er läuft privat in Ihrem Browser und zeigt die verwendete Formel an.

Häufig gestellte Fragen