Referenz & Tabellen
Referenztabelle zum täglichen Kalorienbedarf
Kalorien-Referenztabelle für gängige Körpergewichte und Aktivitätsniveaus.
Diese Schätzungen gehen von einer durchschnittlichen Größe und einem durchschnittlichen Alter (~30 Jahre) aus. Der individuelle Bedarf variiert um ±200 kcal. Verwenden Sie es als Ausgangspunkt und passen Sie es dann basierend auf realen Gewichtstrends an.
Geschätzte tägliche Kalorien (kcal) für Frauen; Männer fügen etwa 250–300 kcal hinzu
| Gewicht | Sitzend | Leicht aktiv | Mäßig aktiv | Sehr aktiv |
|---|---|---|---|---|
| 55 kg (121 Pfund) | 1,650 | 1,900 | 2,150 | 2,450 |
| 65 kg (143 Pfund) | 1,850 | 2,150 | 2,400 | 2,750 |
| 75 kg (165 Pfund) | 2,050 | 2,350 | 2,650 | 3,050 |
| 85 kg (187 Pfund) | 2,250 | 2,600 | 2,900 | 3,350 |
| 95 kg (209 Pfund) | 2,450 | 2,850 | 3,200 | 3,650 |
Definitionen der Aktivitätsstufen
Sitzende Tätigkeit: Schreibtischarbeit, wenig Bewegung. Leicht aktiv: leichte Bewegung 1–3 Tage/Woche. Mäßig aktiv: mäßige Bewegung 3–5 Tage. Sehr aktiv: hartes Training 6–7 Tage oder körperliche Arbeit.
Häufig gestellte Fragen
Wie verwende ich diese Kalorienreferenz?
Suchen Sie in der Tabelle nach Ihrer Kategorie oder Ihrem Bereich und verwenden Sie dann den verknüpften Rechner, um einen genauen Wert für Ihre Eingaben zu berechnen.
Calculator
Kalorien-Rechner