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Kalorien-Formel erklärt

Vollständige Referenz zur Kalorien-Formel mit Variablen, Einheiten und Beispielen.

TDEE = BMR × activity factor; targets adjust for deficit/surplus

Diese Referenz erklärt die Kalorien-Formel, die unser kostenloser Kalorien-Rechner verwendet. Nutzen Sie sie, um Variablen, Einheiten und häufige Fehler zu verstehen, bevor Sie rechnen.

The formula

TDEE = Grundumsatz (BMR) × Aktivitätsfaktor; targets adjust for deficit/surplus

Variables and units

Grundumsatz (BMR) — Grundumsatz (kcal/day)
Aktivitätsfaktor — Multiplikator für die tägliche Aktivität (1.2–1.9)

Worked example

Eingaben: Frau, 65 kg, 165 cm, 30 Jahre, leicht aktiv (1.375)

Grundumsatz (BMR) = 10×65 + 6.25×165 − 5×30 − 161 = 1,371 kcal
TDEE = 1,371 × 1.375 = 1,885 kcal

Ergebnis: Täglicher Kalorienbedarf ≈ 1,885 kcal zur Gewichtserhaltung

Wann diese Formel verwendet werden sollte

Verwenden Sie diese Formel, wenn Sie mit bereits bekannten Werten schnell eine Schätzung für calories benötigen. Unser Kalorien-Rechner wendet denselben Zusammenhang automatisch an, sodass Sie handschriftliche Berechnungen überprüfen können.

Common mistakes

Ergebnis des Kaloriendefizit-Rechners mit dem Erhaltungs-TDEE verwechseln
Flüssige Kalorien und Speiseöle ignorieren
Die veraltete Harris-Benedict-Formel verwenden, ohne sie mit Mifflin-St Jeor abzugleichen

Häufig gestellte Fragen

Welche Formel verwendet der Kalorien-Rechner?

Verwendet wird: TDEE = Grundumsatz (BMR) × Aktivitätsfaktor; targets adjust for deficit/surplus. Geben Sie Ihre Werte ein; der Rechner liefert das Ergebnis anhand desselben Zusammenhangs.

Kann ich andere Einheiten verwenden?

Prüfen Sie die Beschriftungen der Rechnerfelder auf die erwarteten Einheiten. Rechnen Sie die Eingabewerte vor der Berechnung um, wenn Ihre Daten andere Einheiten verwenden.

Ist der Kalorien-Rechner kostenlos?

Ja. Der Rechner läuft vollständig in Ihrem Browser; ein Konto ist nicht erforderlich.

Calculator

Kalorien-Rechner