Tägliche Kalorien berechnen

Ihr täglicher Kalorienbedarf hängt von Körpergröße, Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und Zielen ab. Dieser Leitfaden führt Sie durch die Standard-BMR-zu-TDEE-Pipeline.

Schritt für Schritt

1. Sammeln Sie Eingaben: aktuelles Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht.
2. Berechnen Sie den BMR mit Mifflin-St Jeor (am genauesten für die Allgemeinbevölkerung).
3. Wählen Sie einen ehrlichen Aktivitätsmultiplikator basierend auf der Trainingshäufigkeit und der Art der Tätigkeit.
4. Multiplizieren Sie, um den Wartungs-TDEE zu erhalten.
5. Subtrahieren Sie 300–500 kcal für eine Gewichtsabnahme oder addieren Sie 250–350 für einen Muskelaufbau.
6. Überprüfen Sie über einen Zeitraum von zwei Wochen: Wenn das Gewicht bei der berechneten Erhaltung stabil bleibt, ist Ihre TDEE-Schätzung korrekt.

Öffnen Sie den Kalorienrechner, um diese Schritte sofort auf Ihre eigenen Zahlen anzuwenden.

Häufig gestellte Fragen