Masse grasse pour sportifs

Les athlètes fonctionnent avec des niveaux de graisse corporelle bien inférieurs aux moyennes de la population. Un niveau trop bas altère les hormones et les performances ; trop élevé ajoute du poids mort. Le sport et le sexe déterminent des gammes idéales.

Gammes typiques par sport

Athlètes masculins d’endurance : 5 à 12 %. Force/puissance masculine : 8 à 18 %. Endurance féminine : 12 à 20 %. Force féminine : 16 à 25 %. Minimums de graisses essentielles : ~3 % d’hommes, ~10 à 13 % de femmes.

Performance vs esthétique

Descendre au niveau minimal de graisse essentielle pour l’apparence compromet la puissance, la récupération et la fonction immunitaire. La plupart des athlètes sont plus performants dans le bas de la fourchette de leur sport, et non au minimum absolu.

Suivi pendant les cycles de formation

Mesurez à la même heure de la journée, l'état d'hydratation et la phase du cycle menstruel (femmes). Un suivi hebdomadaire ou bihebdomadaire révèle mieux les tendances que des mesures uniques.

Quand DEXA bat la circonférence

Pour la gestion du poids en compétition, la pesée DEXA ou hydrostatique offre une précision de ± 1 à 2 %. La méthode Navy suffit pour le suivi hors saison et les tendances générales.

Lorsque vous êtes prêt à calculer, utilisez notre calculateur de graisse corporelle gratuit : il s'exécute en privé dans votre navigateur et affiche la formule utilisée.

Questions fréquemment posées