Calculer le pourcentage de masse grasse

La méthode de circonférence de la marine américaine estime la graisse corporelle à partir des mesures du cou, de la taille et (pour les femmes) des hanches. Cela nécessite uniquement un ruban à mesurer flexible.

Pas à pas

1. Mesurez le cou sous le larynx (pomme d'Adam), en gardant le ruban horizontal.
2. Mesurez la taille au niveau du nombril après une expiration normale – n’aspirez pas.
3. Femmes : mesurez les hanches au point le plus large des fesses.
4. Enregistrez la hauteur avec précision - elle entre dans la formule.
5. Entrez les mesures dans notre calculateur de graisse corporelle pour obtenir le résultat de la formule Navy.
6. Comparez avec les catégories ACE : hommes 6 à 24 % essentiels/athlétiques/fitness/acceptable ; femmes 14 à 31 %.

Conseils et erreurs courantes

• Prendre des mesures le matin avant de manger
• Utilisez la même position de bande à chaque fois pour le suivi des tendances
• La précision est de ± 3 à 4 % – à utiliser pour les tendances, pas pour la précision absolue

Ouvrez le calculateur de graisse corporelle pour appliquer instantanément ces étapes avec vos propres chiffres.

Questions fréquemment posées