Calculer les calories quotidiennes

Vos besoins quotidiens en calories dépendent de la taille, de l'âge, du sexe, du niveau d'activité et des objectifs. Ce guide présente le pipeline standard BMR vers TDEE.

Pas à pas

1. Recueillez les informations : poids, taille, âge et sexe actuels.
2. Calculez le BMR avec Mifflin-St Jeor (le plus précis pour la population générale).
3. Sélectionnez un multiplicateur d’activité honnête basé sur la fréquence des exercices et le type de travail.
4. Multipliez pour obtenir le TDEE de maintenance.
5. Soustrayez 300 à 500 kcal pour perdre du poids ou ajoutez 250 à 350 pour un gain musculaire.
6. Vérifiez sur 2 semaines : si le poids est stable à l'entretien calculé, votre estimation TDEE est exacte.

Ouvrez le calculateur de calories pour appliquer instantanément ces étapes avec vos propres chiffres.

Questions fréquemment posées