BMI für Sportler: Wenn die Waage lügt

Wenn Sie ernsthaft trainieren, überschätzt der BMI wahrscheinlich Ihr Körperfett. Dichte Muskelmasse führt bei vielen stoffwechselgesunden Sportlern dazu, dass der BMI in den „Übergewichtsbereich“ rutscht.

Warum der BMI bei Sportlern scheitert

Beim BMI werden alle Gewichte gleich behandelt. Zusätzliche 10 kg Muskeln erhöhen den BMI genauso wie 10 kg Fett, auch wenn ihre Auswirkungen auf die Gesundheit völlig unterschiedlich sind.

Bessere Kennzahlen für Sportler

Der Körperfettanteil (Navy-Methode oder DEXA), der Fat-Free-Mass-Index (FFMI) und das Verhältnis von Taille zu Hüfte liefern aussagekräftigere Daten zur Zusammensetzung. Ein FFMI über 25 (Männer) oder 21 (Frauen) weist oft auf eine hohe Muskulatur hin.

Sportspezifische Beispiele

Rugby-Stürmer, Sprinter und Powerlifter weisen routinemäßig einen BMI von 28–35 bei einem Körperfettanteil von unter 15 % auf. Ausdauersportler liegen typischerweise im normalen BMI-Bereich, können jedoch bei Spitzengewichten im Wettkampf unter 18,5 sinken.

Wann Sportler ihren BMI noch verfolgen sollten

Bei Sportarten mit Gewichtsklassen (Boxen, Ringen, Rudern) werden BMI-nahe Gewichtsziele verwendet. Selbst dann sollten Sie den Körperfettanteil im Auge behalten, um sicherzustellen, dass es sich bei den Schnitten um Fett und nicht um Muskeln handelt. Verwenden Sie niemals den BMI allein, um die Bereitschaft zu beurteilen.

Wenn Sie zur Berechnung bereit sind, nutzen Sie unseren kostenlosen BMI-Rechner – er läuft privat in Ihrem Browser und zeigt die verwendete Formel an.

Häufig gestellte Fragen