Ideales Gewicht für Sportler und Kraftsportler

Standard-Idealgewichtsformeln gehen von einer durchschnittlichen Körperzusammensetzung aus. Sportler mit erheblicher Muskelmasse werden diese Bereiche überschreiten und dabei gesünder sein, als die Formel vermuten lässt.

Warum Formeln das Gewicht von Sportlern unterschätzen

Devine und Robinson wurden aus Versicherungsdaten für durchschnittliche Erwachsene abgeleitet. Ein männlicher Kraftsportler mit einer Körpergröße von 185 cm, 90 kg und 12 % Körperfett ist schlank, steht aber auf jeder Formel als „übergewichtig“.

Verwenden Sie stattdessen FFMI

Der fettfreie Massenindex berücksichtigt Körpergröße und Körperfett: FFMI = Magermasse (kg) / Körpergröße (m)². Männer über 25 und Frauen über 21 weisen typischerweise eine überdurchschnittliche Muskulatur auf.

Sportspezifische Ziele

Ausdauersportler liegen oft am unteren Ende des gesunden BMI. Kraftsportler legen Wert auf Leistungskennzahlen gegenüber dem Gewicht auf der Waage. Sportler in Gewichtsklassen zielen auf die Zusammensetzung ab, nicht auf die Formelleistung.

Wenn Idealgewichtsformeln Sportlern helfen

Wenn in der Nebensaison der Körperfettanteil auf über 20 % (Männer) bzw. 28 % (Frauen) gestiegen ist, bieten die Formeln einen groben Wiedereintrittsbereich. Kombinieren Sie es mit der Körperfettmessung, um die Genauigkeit zu erhöhen.

Wenn Sie zum Berechnen bereit sind, nutzen Sie unseren kostenlosen Idealgewichtsrechner – er läuft privat in Ihrem Browser und zeigt die verwendete Formel an.

Häufig gestellte Fragen