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TDEE-Formel erklärt

Vollständige Referenz zur TDEE-Formel mit Variablen, Einheiten und Beispielen.

TDEE = BMR × activity multiplier (1.2 sedentary → 1.9 extra active)

Diese Referenz erklärt die TDEE-Formel, die unser kostenloser TDEE-Rechner verwendet. Nutzen Sie sie, um Variablen, Einheiten und häufige Fehler zu verstehen, bevor Sie rechnen.

The formula

TDEE = Grundumsatz (BMR) × activity multiplier (1.2 sedentary → 1.9 extra active)

Variables and units

  • Grundumsatz (BMR) — Grundumsatz from Mifflin-St Jeor or Harris-Benedict (kcal/day)
  • activity multiplier — Factor from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active) (dimensionweniger)

Worked example

Eingaben: Grundumsatz (BMR) 1,650 kcal, mäßig aktiv (multiplier 1.55)

  1. Multiplizieren Grundumsatz (BMR) by Aktivitätsfaktor: 1,650 × 1.55 = 2,557.5

Ergebnis: TDEE ≈ 2,558 kcal/day

Wann diese Formel verwendet werden sollte

Verwenden Sie diese Formel, wenn Sie mit bereits bekannten Werten schnell eine Schätzung für tdee benötigen. Unser TDEE-Rechner wendet denselben Zusammenhang automatisch an, sodass Sie handschriftliche Berechnungen überprüfen können.

Common mistakes

  • Using Grundumsatz (BMR) alone as daily calorie target
  • Aktivitätsniveau überschätzen (die meisten Menschen sind inaktiv bis leicht aktiv)
  • Vergessen, dass sich der TDEE bei Gewichtsverlust verändert

Häufig gestellte Fragen

Welche Formel verwendet der TDEE-Rechner?

Verwendet wird: TDEE = Grundumsatz (BMR) × activity multiplier (1.2 sedentary → 1.9 extra active). Geben Sie Ihre Werte ein; der Rechner liefert das Ergebnis anhand desselben Zusammenhangs.

Kann ich andere Einheiten verwenden?

Prüfen Sie die Beschriftungen der Rechnerfelder auf die erwarteten Einheiten. Rechnen Sie die Eingabewerte vor der Berechnung um, wenn Ihre Daten andere Einheiten verwenden.

Ist der TDEE-Rechner kostenlos?

Ja. Der Rechner läuft vollständig in Ihrem Browser; ein Konto ist nicht erforderlich.

Calculator

TDEE-Rechner