Grasa corporal para deportistas

Los atletas operan con niveles de grasa corporal muy por debajo del promedio de la población. Demasiado bajo perjudica las hormonas y el rendimiento; demasiado alto añade peso muerto. El deporte y el sexo determinan los rangos ideales.

Rangos típicos por deporte

Atletas de resistencia masculinos: 5-12%. Fuerza/poder masculino: 8-18%. Resistencia femenina: 12-20%. Fuerza femenina: 16-25%. Mínimo de grasas esenciales: ~3% hombres, ~10-13% mujeres.

Rendimiento versus estética

Reducir la grasa corporal hasta niveles esenciales por motivos estéticos perjudica la potencia, la recuperación y la función inmunitaria. La mayoría de los atletas rinden mejor en el extremo inferior del rango recomendado para su deporte, no en el mínimo absoluto.

Seguimiento durante los ciclos de entrenamiento

Medir en la misma hora del día, estado de hidratación y fase del ciclo menstrual (mujeres). El seguimiento semanal o quincenal revela tendencias mejor que las mediciones únicas.

Cuando DEXA gana a la circunferencia

Para el control del peso en competición, el pesaje DEXA o hidrostático proporciona una precisión de ±1 a 2 %. El método Navy es suficiente para el seguimiento fuera de temporada y las tendencias generales.

Cuando esté listo para calcular, utilice nuestra Calculadora de grasa corporal gratuita: se ejecuta de forma privada en su navegador y muestra la fórmula utilizada.

Preguntas frecuentes