Fórmula de grasa corporal explicada

Esta referencia explica la fórmula de grasa corporal utilizada por nuestra calculadora gratuita de grasa corporal. Úsala para entender las variables, las unidades y los errores comunes antes de calcular.

La fórmula

Grasa corporal % ≈ método de circunferencias de la Marina de EE. UU. basado en medidas de cuello, cintura y cadera

Variables y unidades

• cuello — Circunferencia del cuello por debajo de la laringe (cm o pulgadas)
• cintura — Circunferencia de la cintura a la altura del ombligo (cm o pulgadas)
• cadera — Circunferencia de la cadera (solo mujeres) (cm o pulgadas)

Ejemplo resuelto

Entradas: hombre: cintura 85 cm, cuello 38 cm, altura 178 cm

1. Aplicar la fórmula de la Marina de EE. UU. para hombres
2. BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(waist − neck) + 0.15456 × log10(altura)) − 450
3. log10(85 − 38) = log10(47) ≈ 1.672
4. log10(178) ≈ 2.250
5. BF% ≈ 495 / (1.0324 − 0.318 + 0.347) − 450 ≈ 18.2%

Resultado: grasa corporal ≈ 18 % (rango de condición física para hombres)

Cuándo usar esta fórmula

Usa esta fórmula cuando necesites una estimación rápida de grasa corporal con valores que ya conoces. Nuestra calculadora de grasa corporal aplica automáticamente la misma relación para que puedas comprobar tus cálculos hechos a mano.

Errores comunes

• Medir la cintura en el punto incorrecto (debe hacerse a la altura del ombligo)
• Apretar demasiado la cinta métrica o dejar holguras
• Usar la medida de la cadera para hombres (solo se utiliza en la fórmula para mujeres)

Preguntas frecuentes