Cómo calcular el porcentaje de grasa corporal

El método de circunferencia de la Marina de los EE. UU. estima la grasa corporal a partir de las medidas del cuello, la cintura y (en el caso de las mujeres) la cadera. Sólo requiere una cinta métrica flexible.

Paso a paso

1. Mida el cuello debajo de la laringe (nuez de Adán), manteniendo la cinta en posición horizontal.
2. Mida la cintura a la altura del ombligo después de una exhalación normal; no inhale.
3. Mujeres: medir las caderas en el punto más ancho de las nalgas.
4. Registre la altura con precisión: ingresa a la fórmula.
5. Ingrese las medidas en nuestra Calculadora de grasa corporal para obtener el resultado de la fórmula Navy.
6. Comparar con las categorías ACE: hombres 6–24% esencial/atlético/fitness/aceptable; mujeres entre 14% y 31%.

Consejos y errores comunes

• Tome medidas por la mañana antes de comer.
• Utilice la misma posición de la cinta cada vez para el seguimiento de tendencias.
• La precisión es de ±3–4 %; úsela para tendencias, no para precisión absoluta

Abra la Calculadora de grasa corporal para aplicar estos pasos con sus propios números al instante.

Preguntas frecuentes