Referencia y tablas
Tabla de referencia de necesidades calóricas diarias
Tabla de referencia de calorías para pesos corporales y niveles de actividad comunes.
Estas estimaciones suponen una altura y edad promedio (~30 años). Las necesidades individuales varían ±200 kcal. Úselo como punto de partida y luego ajuste según las tendencias de peso del mundo real.
Calorías diarias estimadas (kcal) para mujeres; los hombres añaden ~250-300 kcal
| Peso | sedentario | Ligeramente activo | Moderadamente activo | muy activo |
|---|---|---|---|---|
| 55 kg (121 libras) | 1,650 | 1,900 | 2,150 | 2,450 |
| 65 kg (143 libras) | 1,850 | 2,150 | 2,400 | 2,750 |
| 75 kg (165 libras) | 2,050 | 2,350 | 2,650 | 3,050 |
| 85 kg (187 libras) | 2,250 | 2,600 | 2,900 | 3,350 |
| 95 kg (209 libras) | 2,450 | 2,850 | 3,200 | 3,650 |
Definiciones de niveles de actividad
Sedentario: trabajo de escritorio, poco ejercicio. Ligeramente activo: ejercicio ligero de 1 a 3 días por semana. Moderadamente activo: ejercicio moderado de 3 a 5 días. Muy activo: ejercicio intenso de 6 a 7 días o trabajo físico.
Preguntas frecuentes
¿Cómo uso esta referencia de Calorías?
Encuentre su categoría o rango en la tabla, luego use la calculadora vinculada para calcular un valor exacto para sus entradas.
Calculator
Calculadora de calorías