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Fórmula de calorías explicada
Referencia completa de la fórmula de calorías con variables, unidades y ejemplos.
TDEE = BMR × activity factor; targets adjust for deficit/surplus
Esta referencia explica la fórmula de Calories utilizada por nuestra calculadora gratuita de calorías. Úsala para entender las variables, las unidades y los errores comunes antes de calcular.
La fórmula
TDEE = TMB × factor de actividad; targets adjust for deficit/surplus
Variables y unidades
- BMR — Tasa metabólica basal (kcal/day)
- activity factor — Multiplier for actividad diaria (1.2–1.9)
Ejemplo resuelto
Entradas: Mujer, 65 kg, 165 cm, 30 años, ligeramente activa (1.375)
- TMB = 10×65 + 6.25×165 − 5×30 − 161 = 1,371 kcal
- TDEE = 1,371 × 1.375 = 1,885 kcal
Resultado: Daily calorie needs ≈ 1,885 kcal para mantenimiento
Cuándo usar esta fórmula
Usa esta fórmula cuando necesites una estimación rápida de calories con valores que ya conoces. Nuestra calculadora de calorías aplica automáticamente la misma relación para que puedas comprobar tus cálculos hechos a mano.
Errores comunes
- Confundir el resultado de la calculadora de déficit calórico con el TDEE de mantenimiento
- Ignorar las calorías de las bebidas y los aceites de cocina
- Usar la fórmula antigua de Harris-Benedict sin contrastarla con Mifflin-St Jeor
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula utiliza la calculadora de calorías?
Utiliza: TDEE = TMB × factor de actividad; targets adjust for deficit/surplus. Introduce tus valores y la calculadora devuelve el resultado aplicando la misma relación.
¿Puedo usar unidades diferentes?
Comprueba las etiquetas de los campos de la calculadora para conocer las unidades esperadas. Convierte los valores de entrada antes de calcular si tus datos utilizan unidades diferentes.
¿La calculadora de calorías es gratuita?
Sí. Funciona completamente en tu navegador y no requiere una cuenta.
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Calculadora de calorías