Cómo calcular calorías diarias

Sus necesidades calóricas diarias dependen del tamaño corporal, la edad, el sexo, el nivel de actividad y los objetivos. Esta guía recorre el proceso estándar de BMR a TDEE.

Paso a paso

1. Reúna datos: peso, altura, edad y sexo actuales.
2. Calcule la TMB con Mifflin-St Jeor (más precisa para la población general).
3. Seleccione un multiplicador de actividad honesto según la frecuencia del ejercicio y el tipo de trabajo.
4. Multiplique para obtener TDEE de mantenimiento.
5. Reste 300 a 500 kcal para perder peso o agregue 250 a 350 para ganar músculo.
6. Verifique durante 2 semanas: si el peso es estable en el mantenimiento calculado, su estimación de TDEE es precisa.

Abra la Calculadora de calorías para aplicar estos pasos con sus propios números al instante.

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