TDEE pour perte de poids

La perte de graisse nécessite de manger moins de calories que votre TDEE. L’ampleur du déficit détermine la rapidité avec laquelle vous perdez du poids et la quantité de muscle que vous préservez.

Régler votre déficit

Un déficit de 500 kcal/jour produit environ 0,5 kg (1 lb) par semaine. Des déficits plus importants (750 à 1 000 kcal) accélèrent la perte mais augmentent la perte musculaire et la faim. La plupart des gens réussissent avec 300 à 500 kcal en dessous du TDEE.

Planchers minimum de calories

Ne descendez pas en dessous de 1 200 kcal (femmes) ou 1 500 kcal (hommes) sans contrôle médical. De très faibles calories déclenchent une adaptation métabolique et des carences nutritionnelles.

Ajustement à mesure que le poids diminue

Le TDEE diminue à mesure que vous perdez du poids, car un corps plus petit brûle moins de calories. Recalculez le TDEE tous les 5 kg perdus pour éviter le plateau.

Protéines en cas de déficit

Mangez 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids corporel en cas de déficit pour préserver la masse maigre. L'entraînement en résistance 2 à 3 fois par semaine protège davantage les muscles.

Lorsque vous êtes prêt à calculer, utilisez notre calculatrice TDEE gratuite : elle s'exécute en privé dans votre navigateur et affiche la formule utilisée.

Questions fréquemment posées