Comment calculer le TDEE

Le TDEE correspond au nombre total de calories que votre corps brûle au cours d'une journée, y compris l'exercice et les mouvements quotidiens. Commencez par BMR, puis appliquez un multiplicateur d'activité.

Pas à pas

1. Calculez le BMR à l'aide de Mifflin-St Jeor : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) - 5 × âge + s (s = +5 hommes, -161 femmes).
2. Évaluez honnêtement votre activité : travail de bureau sédentaire (1,2), exercice léger 1 à 3 jours (1,375), modéré 3 à 5 jours (1,55), intense 6 à 7 jours (1,725), travail physique plus entraînement (1,9).
3. Multipliez le BMR par votre facteur d'activité pour obtenir le TDEE.
4. Utilisez le TDEE comme calories d’entretien – consommez cette quantité pour maintenir votre poids actuel.
5. Ajustez de 300 à 500 kcal en dessous du TDEE pour la perte de graisse, ou de 250 à 500 au-dessus pour le gain musculaire.
6. Recalculez toutes les 4 à 6 semaines à mesure que le poids corporel change.

Conseils et erreurs courantes

• Suivez le poids pendant 2 semaines au TDEE calculé pour vérifier l'exactitude
• NEAT (agiter, marcher) varie considérablement d'un individu à l'autre.
• L'effet thermique des aliments ajoute environ 10 % en plus du BMR

Ouvrez la calculatrice TDEE pour appliquer instantanément ces étapes avec vos propres chiffres.

Questions fréquemment posées