BMR y pérdida de peso

Su TMB disminuye a medida que pierde peso porque un cuerpo más pequeño necesita menos calorías. Las dietas extremas pueden suprimir aún más la TMB mediante la termogénesis adaptativa.

Adaptación metabólica

Perder el 10% del peso corporal puede reducir la TMB entre un 15 y un 20%, más de lo previsto sólo por el tamaño. Este es el cuerpo que se defiende contra la percepción de inanición.

Descansos y realimentaciones en la dieta.

Comer en mantenimiento durante 1 a 2 semanas después de 8 a 12 semanas de dieta puede restaurar parcialmente la leptina y la TMB. La evidencia es mixta, pero el apoyo anecdótico es fuerte.

Preservar la TMB con entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de fuerza durante un déficit le indica al cuerpo que retenga tejido muscular, que es metabólicamente activo. La pérdida de músculo acelera la disminución de la TMB.

Ingesta mínima segura

Nunca coma por debajo de la TMB durante períodos prolongados. Si su déficit calculado lo sitúa por debajo de su TMB, reduzca el déficit o aumente la actividad.

Cuando esté listo para calcular, utilice nuestra Calculadora BMR gratuita: se ejecuta de forma privada en su navegador y muestra la fórmula utilizada.

Preguntas frecuentes