BMR vs TDEE: ¿Cuál es la diferencia?

La TMB son calorías obtenidas únicamente en reposo. TDEE incluye toda la actividad diaria. Nunca coma al nivel de TMB a largo plazo a menos que esté bajo supervisión médica; está por debajo de sus necesidades reales.

Paso a paso

1. TMB: calorías quemadas estando en cama todo el día.
2. NEAT: la actividad sin ejercicio (caminar, moverse) aumenta entre un 15% y un 30% la TMB.
3. Ejercicio: los entrenamientos estructurados añaden más.
4. TEF: la digestión de los alimentos añade ~10% de las calorías consumidas.
5. TDEE = TMB × multiplicador de actividad (aproximadamente combina NEAT + ejercicio).
6. Utilice TDEE (no BMR) para perder peso o ganar objetivos calóricos.

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