TDEE para pérdida de peso

La pérdida de grasa requiere comer menos calorías que su TDEE. El tamaño del déficit determina qué tan rápido se pierde peso y cuánto músculo se conserva.

Estableciendo su déficit

Un déficit de 500 kcal/día produce aproximadamente 0,5 kg (1 libra) por semana. Los déficits mayores (750 a 1000 kcal) aceleran la pérdida, pero aumentan la pérdida de masa muscular y el hambre. La mayoría de las personas tienen éxito con 300 a 500 kcal por debajo del TDEE.

Pisos mínimos de calorías

No bajar de 1.200 kcal (mujeres) o 1.500 kcal (hombres) sin control médico. Las calorías muy bajas desencadenan una adaptación metabólica y deficiencias de nutrientes.

Ajustarse a medida que cae el peso

El TDEE disminuye a medida que se pierde peso porque un cuerpo más pequeño quema menos calorías. Vuelva a calcular el TDEE cada 5 kg perdidos para evitar una meseta.

Proteína durante el déficit.

Consuma entre 1,6 y 2,2 g de proteína por kg de peso corporal durante un déficit para preservar la masa magra. El entrenamiento de resistencia 2 o 3 veces por semana protege aún más los músculos.

Cuando esté listo para calcular, utilice nuestra Calculadora TDEE gratuita: se ejecuta de forma privada en su navegador y muestra la fórmula utilizada.

Preguntas frecuentes