Cómo calcular TDEE

TDEE es el total de calorías que quema su cuerpo en un día, incluido el ejercicio y el movimiento diario. Comience con BMR, luego aplique un multiplicador de actividad.

Paso a paso

1. Calcule la TMB utilizando Mifflin-St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad + s (s = +5 hombres, −161 mujeres).
2. Evalúe honestamente su actividad: trabajo de escritorio sedentario (1,2), ejercicio ligero 1-3 días (1,375), moderado 3-5 días (1,55), intenso 6-7 días (1,725), trabajo físico más entrenamiento (1,9).
3. Multiplique BMR por su factor de actividad para obtener TDEE.
4. Utilice TDEE como calorías de mantenimiento; coma esta cantidad para mantener el peso actual.
5. Ajuste entre 300 y 500 kcal por debajo del TDEE para perder grasa, o entre 250 y 500 por encima para ganar músculo.
6. Vuelva a calcular cada 4 a 6 semanas a medida que cambie el peso corporal.

Consejos y errores comunes

• Realice un seguimiento del peso durante 2 semanas con el TDEE calculado para verificar la precisión
• NEAT (inquietud, caminar) varía ampliamente entre individuos
• El efecto térmico de los alimentos añade ~10 % a la TMB

Abra la Calculadora TDEE para aplicar estos pasos con sus propios números al instante.

Preguntas frecuentes