BMR et perte de poids

Votre BMR diminue à mesure que vous perdez du poids, car un corps plus petit a besoin de moins de calories. Un régime extrême peut supprimer davantage le BMR grâce à la thermogenèse adaptative.

Adaptation métabolique

Perdre 10 % du poids corporel peut réduire le BMR de 15 à 20 %, soit plus que ce que prédit la seule taille. C'est le corps qui se défend contre la perception de la famine.

Pauses diététiques et réalimentations

Manger pendant 1 à 2 semaines après 8 à 12 semaines de régime peut restaurer partiellement la leptine et le BMR. Les preuves sont mitigées, mais les arguments anecdotiques sont solides.

Préservez le BMR avec l’entraînement en résistance

L’entraînement en force lors d’un déficit signale au corps de conserver le tissu musculaire, qui est métaboliquement actif. La perte musculaire accélère le déclin du BMR.

Apport minimum sûr

Ne mangez jamais en dessous du BMR pendant de longues périodes. Si votre déficit calculé vous place en dessous du BMR, réduisez-le ou augmentez plutôt votre activité.

Lorsque vous êtes prêt à calculer, utilisez notre calculateur BMR gratuit : il s'exécute en privé dans votre navigateur et affiche la formule utilisée.

Questions fréquemment posées