Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Cinco zonas de entrenamiento según la FC máxima.
Take first thing in the morning, still in bed.
Overrides the age-based estimate.
Estimated max HR
187 bpm
- Zone 1 · Recovery94–112 bpm
- Zone 2 · Endurance112–131 bpm
- Zone 3 · Tempo131–150 bpm
- Zone 4 · Threshold150–168 bpm
- Zone 5 · VO₂ max168–187 bpm
Introduction
Five zones for structured cardio training. If you enter a resting heart rate we use the Karvonen (heart-rate reserve) method for a personalised range. Heart conditions and some medicines can affect appropriate targets, so seek personalised advice when relevant.
What is Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca?
Usa esta calculadora para crear rangos iniciales de entrenamiento cardiovascular. Estima la frecuencia cardíaca máxima según la edad, salvo que introduzcas una máxima medida. Si introduces la frecuencia cardíaca en reposo, usa el método de reserva de frecuencia cardíaca. Estos rangos son estimaciones para planificar, no un aval médico.
Definition: La calculadora de zonas de frecuencia cardíaca estima cinco rangos de entrenamiento a partir de la edad, una frecuencia cardíaca máxima medida y, opcionalmente, la frecuencia cardíaca en reposo.
Fórmula
FC máx. ≈ 220 − edad; zonas como porcentajes de la FC máx.
Pasos de cálculo
Max HR. Default estimate uses Tanaka: 208 − 0.7 × age. If you know your true max (from a lab test or steep hill effort), enter it below.
Karvonen. When a resting HR is supplied, zones use heart-rate reserve (max − rest) × %, then add resting HR back.
Ejemplo resuelto
Ejemplo: zonas de entrenamiento según la edad
Inputs: Edad = 30 años, sin FC máxima ni en reposo medidas
- Estimar la frecuencia cardíaca máxima con 208 − (0,7 × 30) = 187 lpm.
- Calcular cada zona como porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima estimada.
- Redondear los rangos a latidos enteros por minuto para uso práctico.
Los rangos de zona son estimaciones; una FC máxima medida puede cambiarlos.
Casos de uso
- Establecer un rango inicial de entrenamiento de resistencia
- Comparar zonas basadas en la edad con zonas basadas en una FC máxima medida
- Planificar una sesión de cardio suave, moderada o intensa
Ventajas
- Procesamiento en el navegador: los valores introducidos y los archivos seleccionados no se envían a nuestros servidores
- No requiere cuenta
- Resultados instantáneos con una interfaz clara y legible
- Fórmula transparente mostrada en esta página
Limitaciones
- Las ecuaciones de FC máxima según la edad son estimaciones poblacionales y pueden ser imprecisas para una persona concreta.
- Los sensores de muñeca y las mediciones manuales pueden verse afectados por el movimiento y el ajuste del dispositivo.
- Detén el ejercicio y busca consejo médico ante síntomas preocupantes; obtén orientación profesional antes de empezar un programa nuevo cuando corresponda.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué fórmula de FC máxima usa esta calculadora?
- Por defecto usa 208 − (0,7 × edad). Una FC máxima medida sustituye esa estimación.
- ¿Qué cambia si introduzco la frecuencia cardíaca en reposo?
- La calculadora usa la reserva de frecuencia cardíaca: encuentra el rango entre la FC máxima y la de reposo, aplica el porcentaje de zona y suma la FC en reposo.
- ¿Estas zonas son consejo médico?
- No. Son estimaciones de entrenamiento. Un clínico o profesional del ejercicio cualificado puede ayudar con orientación individual.
- ¿La calculadora de zonas de frecuencia cardíaca es gratis?
- Sí. La calculadora de zonas de frecuencia cardíaca en DailyTools es totalmente gratuita, no requiere cuenta y funciona enteramente en tu navegador.
- ¿DailyTools guarda mis datos?
- No. Tus números y textos nunca salen de tu dispositivo. DailyTools no tiene base de datos en el servidor para las entradas de las calculadoras.
- ¿Quién debería usar la calculadora de zonas de frecuencia cardíaca?
- Cualquier persona que necesite un cálculo claro de salud y fitness y quiera revisar los supuestos utilizados.
- ¿Qué precisión tiene la calculadora de zonas de frecuencia cardíaca?
- Los resultados siguen la fórmula estándar mostrada en esta página. Son estimaciones para planificar, no un sustituto del consejo médico profesional.
- ¿Puedo usar la calculadora de zonas de frecuencia cardíaca en el móvil?
- Sí. DailyTools es totalmente responsive y funciona en móviles, tabletas y ordenadores.
Fuentes
Puntos clave
- La calculadora de zonas de frecuencia cardíaca es una herramienta gratuita en el navegador para cinco zonas de entrenamiento según la FC máxima.
- Fórmula: FC máx. ≈ 220 − edad; zonas como porcentajes de la FC máx.
- Procesamiento privado, solo en el navegador
- Procesamiento privado en el navegador